النشاط البدني: درعٌ واقٍ من أمراض القلب

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعدّ القلب عضلةً حيويةً تضخّ الدماء الغنية بالأوكسيجين إلى جميع أنحاء الجسم، مُغذّيةً الأعضاء والأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة لعملها بشكلٍ سليم. وللحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض، يلعب النشاط البدني دورًا هامًا وفعّالًا.

فمن خلال ممارسة الرياضة بانتظام، تُصبح عضلة القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخّ الدم، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كشف بحث جديد أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية جزئيا عن طريق الحد من الإشارات المرتبطة بالتوتر في الدماغ.

ولتقييم الآليات الكامنة وراء الفوائد النفسية والحماية من أمراض القلب بعد ممارسة النشاط البدني، حلل فريق طبيب القلب، أحمد توكل، من مركز أبحاث تصوير القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتشوستس العام، السجلات الطبية لـ 50359 مشاركا.

وخضعت مجموعة فرعية من 774 مشاركا لاختبارات تصوير الدماغ وقياسات نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر.

وكشف البحث عن إصابة 12.9% من المشاركين بأمراض القلب والأوعية الدموية، على مدار متابعة متوسطة مدتها 10 سنوات. وتبين أن المشاركين، الذين استوفوا توصيات النشاط البدني، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 23٪ مقارنة بأولئك الذين لم يستوفوا هذه التوصيات.

ووجد الباحثون أن فائدة التمارين الرياضية على القلب والأوعية الدموية كانت أكبر لدى المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب الموجود مسبقا. وشهد الأشخاص، الذين لديهم مستويات أعلى من النشاط البدني، انخفاضا ملحوظا في نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر.

الجدير بالذكر أن الانخفاض في نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر كان نتيجة المكاسب الوظيفية في قشرة الفص الجبهي (الجزء الذي يشارك في الوظيفة التنفيذية)، حيث يتم تقييد مراكز التوتر في الدماغ.

علاوة على ذلك، فإن الانخفاض في نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر يفسر جزئيا فائدة النشاط البدني للقلب والأوعية الدموية. وهناك حاجة إلى دراسات مستقبلية لإثبات العلاقة السببية.

ولكن، لا تقتصر فوائد النشاط البدني على صحة القلب فقط، بل تمتدّ لتشمل العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل:

- الحفاظ على وزن صحي: يُساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ممّا يُساعد على التحكم في الوزن، ويُقلّل من خطر الإصابة بالسمنة.

- تعزيز صحة العظام: يُساعد النشاط البدني على تقوية العظام، ويُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

- تحسين صحة العضلات: يُساعد النشاط البدني على بناء وتقوية العضلات، ممّا يُحسّن من قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.

- تعزيز الصحة العقلية: يُساعد النشاط البدني على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة العقلية بشكلٍ عام.

ولذلك، يُنصح جميع الأشخاص بممارسة النشاط البدني بانتظام، بما يتناسب مع قدراتهم الصحية. ويشمل ذلك ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع، مثل الجري أو السباحة.

وختامًا، تذكر أنّ النشاط البدني هو استثمارٌ في صحتك، ولن تتندم أبدًا على اتّخاذ خطوة نحو قلبٍ صحيٍ وحياةٍ أفضل.